V spánku sa môžu diať divy – od návratov do detstva po lietanie nad oblakmi. Ale čo keby sme ti povedali, že ďalšie zázraky môžeš zažiť jednoduchým zalepením úst? Vyznie to možno trochu ako sen (alebo nočná mora), no daj nám šancu to vysvetliť!
1. Prečo by niekto vôbec chcel zalepiť ústa?
Dôvod je jednoduchý: pre zlepšenie kvality dýchania počas spánku. Dýchajúc nosom, nie ústami, zvlhčuješ, filtruješ a ohrievaš vzduch prirodzenou cestou, čo je oveľa lepšie pre naše pľúca. Dýchanie nosom tiež znižuje pravdepodobnosť chrápania a spánkových porúch, ako je napríklad spánková apnoe. Ďalším benefitom je napríklad aj spomelenie dýchania, čo môže znížiť srcový tep a náš spánok bude kvalitnejší.
2. Ako na to?
Zalepenie úst znie radikálnejšie, než v skutočnosti je. Potrebuješ len jemnú, priedušnú pásku (napríklad lekársku pásku, kinesio tejp alebo pásku priamo na to určenú), ktorou si pred spaním prelepíš ústa. Samozrejme, zvoľ pásku, ktorá je pohodlná a neodstraňuje pokožku ráno spolu s páskou. A nezabudni: má to byť len ľahké prelepenie, nie úplné zalepenie, ako keď balíš balík do zahraničia!
3. Tipy a triky
Začni postupne. Ak ťa myšlienka zalepených úst desí, začni len na krátky čas počas dňa, postupne čas zvyšuj, kým si trochu zvykneš.
Hydratácia. Dobre sa hydratuj, pretože suchý nos môže byť počas noci nepríjemný.
Máš upchatý nos? Skús pred spaním použiť dychovú techniku proti upchatému nosu alebo vykonaj jemnú očistu nosa napríklad s morskou vodou. Nosový spej odporúčame len v krajnom prípade.
4. Prečo to vlastne robíme?
Zalepenie úst cez noc prináša niekoľko zdravotných výhod, ktoré zlepšujú nielen kvalitu spánku, ale aj celkové zdravie. Tento jednoduchý zvyk ťa môže zbaviť chrápania a zlepšiť dýchanie počas spánku, čo vedie k efektívnejšiemu okysličovaniu tela a hlbšiemu odpočinku. Okrem toho môže pomôcť stabilizovať krvný tlak a zmierniť riziko spánkových porúch. A na záver nezabudnime na trochu humoru - každý z nás určite občas tajne túžil prelepiť partnerovi ústa páskou, aby aspoň na chvíľu stíchol. Teraz máš konečne dobrú výhovorku. Vychutnáte si spolu tiché noci, a zobúdzanie sa s páskou na ústach sa môže stať zdrojom skvelých ranných vtipov.
Neboj sa experimentovať (s rozumom!) a možno zistíš, že zalepenie úst počas spánku je presne to, čo potrebuješ pre hlboký, osviežujúci spánok. A kto vie? Možno sa zobudíš s pocitom, že máš novú super schopnosť: dýchaš ako profesionál – nosom!
Comments